Rozumiem, że nogi ucieło? Zrób normalny FBW tudzież A/B, ewentualnie Push and Pull. Połaczenie partii masz nie najlepsze więc to, co zaproponowałem powinno się lepiej sprawdzić.
Tak jak to w dziale dla poczatkujacego FBW na poczatek z pare miesiecy zeby przystosowac miesnie, oczywiscie mozesz ciagle stosowac FBW nie jest to jakos zasada ze musisz z fbw przejsc na split / push and pull
Dlaczego? Push and pull to trening podzielony na przyciąganie i wypychanie, tak? Czyli np w 1 dzien same wypychane ćwiczenia, a w drugi przyciągane? Jak to jest?
Wg mnie najpierw powinieneś zająć się więzadłami. Dobrego treingu pleców też nie zrobisz bez naprawy jak na 7 miesięcy to przeładowany plan, daj push and pull, albo split ale 3 razy w tygodniu
Wiek 25 186cm 95kg staż treningowy 8 miesięcy. W tej chwili rozpocząłem trening push and pull. W jaki sposób mogę pobudzić mięśnie do wZrostu i co sądzicie o treningu setki
[...] obciążenia o taki procent, abyś do nich jeszcze raz doszedł w dajmy na to po 4 tygodniach. Druga - możesz plan nieco odświeżyć, zmienić kolejność ćwiczeń bardziej pod push and pull - ale siady i tak zostawiłbym w każdej z wersji. Trzecia - możesz przejść w inny zakres powtórzeń, np. 3x8/3x10/ czy 12/10/8. Ale że sam gram w nożna to wiem, [...]
Gdyby takowe były na pewno bym do nich nawiązał jeśli o chodzi o przeciwwskazania. A co do treningu to jestem teraz na SD 10 dni, potem trening co 2 dzień HST push and pull prawdopodobnie.
[...] ABS 4x w tygodniu bym odpuścił, twój brzuch powinien być wystarczająco porobiony po MC i siadach, gdzie pełni rolę stabilizatora. W zasadzie na drążku też pracuje. 2 miesiące na tym treningu i wtedy przerzucisz się na inny trening, wtedy będzie dobre np. dzielone FBW na A/B albo push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-16 22:42:28
właśnie całe życie myslalem że najlepszy trening to ten klasyczny ( każda partia raz w tygodniu ) ale po robieniu 2 miesiace tego push and pull chyba zmieniam zdanie ...
ogolnie HSt tez jest wymagajacym treningiem poniewz dolnie odcinki plecow moga Ci sie po prostu nie regenerowac, w koncu plecy cwiczone sa co trening. Sprobuj z 1 cwiczeniem na plecy i zaniz moze troche maksy. Jezeli to nie pomoze, zobacz SHT - push and pull, tam bedize wiecej odpoczynku